Lebih Baik Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium daripada Suplemen Kalsium

Kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi sehingga makanan yang mengandung kalsium tidak boleh ketinggalan dalam menu makan sehari-hari. Kebutuhan kalsium tergantung dari usia.

Untuk anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun, kebutuhannya dalah 500 mg per hari. Sedangkan anak-anak berusia 4 sampai 8 tahun membutuhkan asupan kalsium hingga 800 mg tiap hari.

Para remaja membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1300 mg per hari, orang dewasa di bawah usia 50 tahun disarankan mengonsumsi 1000 mg kalsium tiap hari dan mereka yang berusia di atas 50 tahun sebaiknya mendapat asupan 1200 mg kalsium tiap harinya.

Kekurangan asupan kalsium bisa mengakibatkan gangguan kesehatan dan tulang yang rapuh. Anak-anak yang kekurangan asupan kalsium selama masa pertumbuhan kemungkinan tidak bisa memenuhi potensi pertumbuhan badannya.

Sementara orang dewasa yang kekurangan kalsium akan mengalami berkurangnya massa tulang hingga bisa terkena osteoporosis.

Tubuh tidak bisa memproduksi kalsium sehingga mineral satu ini mesti didapat dari makanan yang mengandung kalsium. Jenis-jenis makanan dengan kandungan kalsium adalah;

Produk susu: susu, yogurt dan keju
Sayuran berwarna hijau gelap: kale, kangkung, bayam, brokoli
Ikan dengan tulang lunak yang bisa dimakan: sardine, salmon kalengan, teri
Makanan dan minuman yang difortifikasi dengan kalsium: produk soya, sereal, roti gandum, sari buah dan sebagainya.

Untuk menyerap kalsium, tubuh membutuhkan bantuan vitamin D. Hanya sedikit jenis makanan yang mengandung vitamin D secara alami, tetapi asupan vitamin D bisa didapat dari makanan dan minuman yang difortifikasi serta dari sinar matahari pagi.

Jika tak yakin akan kecukupan kalsium, tersedia suplemen kalsium. Tetapi hati-hati, konsumsi kalsium lebih dari jumlah yang direkomendasikan per hari belum tentu hasilnya baik dan tidak akan memberikan perlindungan ekstra bagi tulang.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang difortifikasi kalsium sekaligus mengonsumsi suplemen kalsium bisa berakibat terlalu banyak asupan kalsium tanpa disadari. Beberapa riset menemukan bahwa konsumsi suplemen kalsium lebih dari 1200 mg per hari malah meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Diduga, konsumsi terlalu banyak kalsium tanpa dibarengi asupan vitamin D yang cukup untuk membantu penyerapan malah membuat kelebihan kalsium mengendap sebagai plak di pembuluh darah. Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya memang mencukupi kebutuhan kalsium dari makanan yang mengandung kalsium karena jenis kalsium alami tersebut lebih mudah diserap dan digunakan tubuh.

Waspadai Perlemakan Hati Akibat Timbunan Lemak di Hati

Siapa yang tidak kenal dengan lemak. Ternyata, lemak tidak hanya dapat menumpuk di jaringan lho, lemak juga dapat menumpuk di organ salah satunya adalah organ hati. Penumpukan lemak di hati ini disebut sebagai perlemakan hati (hepatic steatosis) yang dapat menyebabkan kerusakan hati, sirosis, maupun jaringan parut pada hati.

APA SAJA GEJALA PERLEMAKAN HATI?

Pada tahap awal, perlemakan hati umumnya tidak menimbulkan gejala apapun. Namun, apabila perlemakan hati tidak ditangani, maka kondisi pasien atau seseorang yang menderita perlemakan hati dapat berangsur-angsur memburuk.

Ketika seseorang mengalami perlemakan hati dengan kondisi memburuk orang tersebut akan mudah mengalami kelelahan, rasa tidak nyaman pada daerah perut, dan pembesaran hati yang dapat teraba pada saat pemeriksaan fisik oleh dokter. Selain gejala tersebut, perlemakan hati juga dapat mudah menimbulkan peradangan pada hati yang juga disertai beberapa kondisi tertentu. Berikut gejala peradangan hati yang dapat timbul pada perlemakan hati:

Nafsu makan yang turun disertai penurunan berat badan.
Perasaan tidak nyaman dan nyeri pada sisi perut kanan atas.
Kelemahan dan kelelahan fisik.
Kelelahan.

Komplikasi dari perlemakan hati adalah timbulnya sirosis dan kegagalan hati. Pada kondisi ini dapat muncul gejala seperti perut membesar, perut terisi cairan, kulit dan mata menguning, kebingungan, dan perdarahan abnormal.

APA SAJA PENYEBAB PERLEMAKAN HATI?

Konsumsi alkohol yang berlebihan merupakan penyebab utama dari perlemakan hati. Namun, terdapat beberapa faktor lain yang juga berperan dalam timbulnya perlemakan hati seperti obesitas, kadar trigliserida darah yang tinggi, diabetes, aktivitas fisik rendah, faktor keturunan, dan efek samping obat-obatan seperti methotrexate, tamoxifen, amiodarone, dan asam valproat. Hal-hal tersebut menyebabkan produksi lemak yang berlebih atau menyebabkan tubuh tidak mampu menstabilkan kadar lemak sehingga lemak disimpan di dalam sel-sel hati, terakumulasi, dan menyebabkan perlemakan hati.

BAGAIMANA PENCEGAHAN DAN PENGOBAAN PERLEMAKAN HATI?

Berikut beberapa cara yang terbukti dapat mengobati dan mencegah perlemakan hati:

Membatasi dan menghindari minuman beralkohol.
Menjaga kadar kolesterol.
Mengurangi berat badan, beraktivitas fisik, dan mengurangi asupan kalori.
Mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat seperti kacang dan alpukat.
Menstabilkan kadar gula darah.

Bangun Tidur Muncul Lingkaran Hitam di Sekitar Mata, Ini Penyebabnya

Apakah kamu pernah mengalami mata panda justru setelah bangun tidur? Jika ya, jangan panik dulu karena penyebab terjadinya lingkaran hitam di sekitar mata itu bisa jadi hanya kelelahan semata.

Ya, kelelahan memang merupakan penyebab paling umum munculnya lingkaran hitam di bawah mata. Namun, terdapat beberapa penyebab mata panda lain yang harus kamu ketahui, misalnya:

Kurang tidur
Alergi
Dermatitis atopik alias eksim
Dermatitis kontak
Hay fever alias rhinitis allergic atau alergi serbuk sari bunga
Menggosok atau menggaruk mata
Paparan sinar matahari yang memicu tubuh untuk menghasilkan lebih banyak melanin yang memberikan warna gelap pada kulit
Penipisan kulit, kehilangan lemak serta kolagen karena penuaan. Penuaan ini bisa membuat pembuluh darah yang berwarna biru-kemerahan di bawah mata tampak lebih jelas.
Kebiasaan mengonsumsi kafein dan alkohol sehingga kulit mengalami dehidrasi dan mengakibatkan semakin jelasnya lingkaran hitam di bawah mata
Keturunan
Pigmentasi yang tidak beraturan, terutama pada orang-orang keturunan Afrika dan Asia.

Untuk mencegah munculnya mata panda ini, banyak hal yang bisa kamu lakukan, misalnya mengompres mata dengan benda dingin (timun, es batu, dan lain-lain), menggunakan concealer atau mengoleskan krim yang mengandung retinol, vitamin C dan E untuk mencerahkan kulit. Namun untuk jangka panjang, kamu sebaiknya juga mengubah gaya hidup, misalnya dengan menghindari alkohol, kafein dan rokok serta selalu beristirahat yang cukup.

Apakah perlu ke dokter?

Lingkaran hitam di sekitar mata memang cenderung tidak memerlukan perawatan yang rumit. Namun, kamu perlu segera menemui dokter jika lingkaran hitam hanya berada di salah satu mata, mengalami perubahan warna, bengkak, dan kondisinya memburuk dari waktu ke waktu.

Dokter mungkin akan merekomendasikan kamu mengoleskan krim di area yang terdapat lingkaran hitam. Namun, tidak sedikit pula dokter yang menyarankan kamu mengombinasikan perawatan untuk menghapus maupun mengurangi perubahan warna. Dalam beberapa kasus, terapi laser atau pengelupasan kulit dengan memakai bahan kimia juga dapat membantu mempercepat hilangnya lingkaran hitam. Jika mata panda kamu terjadi karena kantung mata akibat penuaan, dokter juga akan merekomendasikan filler yang disuntikkan. Operasi dapat dilakukan untuk menghilangkan kelopak mata yang bengkak.

Virus Influenza Bisa Bikin Perikarditis?

Virus influenza bikin apa? Kalau ditanya seperti ini, pasti serentak menjawab “bikin fluuuu”.

Iya tidak salah bila menjawab seperti itu. Namun tahukah kamu virus influenza tidak sekedar dapat menyebabkan flu, namun lebih dari itu virus influenza bisa menyebabkan komplikasi perikarditis.

Penasaran apakah ini hoax atau fakta? Yuk simak artikel lengkapnya berikut.

Virus Influenza Bisa Sebabkan Perikarditis: Hoax atau Fakta?

Perikarditis adalah peradangan lapisan pembungkus jantung yang disebut perikardium.

Gejala perikarditis hampir menyerupai serangan jantung, yaitu menyebabkan nyeri dada. Hanya saja nyeri dada pada perikarditis bersifat khas, yaitu nyeri dadanya berkurang pada saat berdiri atau ketika bersandar ke depan.

Selain nyeri dada, perikarditis juga dapat menyebabkan demam, sesak, dan detak jantung berdebar.

Penyebab perikarditis banyak, namun yang tersering adalah infeksi virus. Perikarditis seringkali terjadi setelah infeksi saluran pernapasan atas, termasuk infeksi virus influenza.

Ada 3 jenis virus influenza, yaitu influenza tipe A, B, dan C. Virus influenza yang menyebabkan gejala lebih berat adalah virus influenza tipe A dan B, sedangkan tipe C tidak terlalu berat.

Virus influenza tipe A dapat menginfeksi hewan sehingga manusia dapat tertular virus influenza tipe A darinya.

Virus influenza tipe A terus berubah setiap tahunnya sehingga walaupun seseorang sudah pernah terkena infeksi influenza tipe A, mereka masih dapat mengalaminya lagi.

Sumber utama penularan influenza tipe A ini adalah permukaaan benda yang telah disentuh orang yang terinfeksi influenza tipe A atau ruangan di mana penderita influenza A bersin.

Salah satu tipe virus influenza A yang popular kita kenal adalah virus H1N1 (flu babi). Walaupun sangat jarang terjadi, pernah dilaporkan bahwa H1N1 menyebabkan perikarditis.

Selain influenza A, jenis virus influenza yang pernah dilaporkan menyebabkan perikarditis adalah virus influenza tipe B, terutama saat musim gugur atau musim dingin di negara 4 musim. Nah sekarang sudah tidak penasaran lagi kan, ternyata ini bukan hoax! Walaupun kasusnya jarang namun beberapa jenis virus influenza bisa menyebabkan perikarditis.

Mengapa Seseorang Bisa Pingsan?

Kita kerap melihat ada berita atau bahkan menyaksikan sendiri seseorang pingsan ketika merasa terlalu lelah. Contohnya pelajar yang pingsan ketika sedang mengikuti upacara bendera. Apa sih sebenarnya pingsan itu?

Pingsan adalah kondisi ketika seseorang kehilangan kesadaran untuk sementara. Tentu saja, kondisi terjadi mendadak dan tidak bisa diprediksi sebelumnya. Faktor utama yang menyebabkan seseorang pingsan adalah kurangnya asupan oksigen ke otak.

Mari kenali lebih jauh mengapa seseorang bisa pingsan.

Penyebab pingsan

Berdasarkan penyebabnya, ada tiga kategori penyebab pingsan. Mereka adalah:

Sinkop vasovagal

Ini adalah jenis pingsan yang terjadi karena ada penurunan detak jantung serta tekanan darah secara mendadak. Hal ini bisa terjadi manakala tubuh bereaksi berlebihan terhadap stres, pemicu emosional, neurologis, atau karena berdiri dalam jangka waktu terlalu lama.

Sinkop sinus karotis

Kedua adalah penyebab pingsan yang terjadi karena arteri karotis pada leher mengerut atau mengencang. Ini bisa terjadi karena banyak hal, termasuk karena berlebihan saat memutar kepala dari satu sisi ke sisi lain atau ketika mengenakan pakaian yang terlalu ketat.

Sinkop situasional

Hal ini terjadi ketika seseorang terlalu tegang ketika mengejan, buang air kecil, batuk, atau karena ada masalah pencernaan

Selain tiga kategori penyebab pingsan di atas, ada beberapa penyebab lain seseorang bisa mengalami pingsan, di antaranya:

Mengonsumsi obat untuk gangguan kecemasan, depresi, alergi, hipertensi
Penyalahgunaan obat terlarang dan alkohol
Bernapas terlalu cepat
Kurang kadar gula dalam darah
Kejang
Bangkit mendadak dari berbaring
Tekanan darah turun drastis
Dehidrasi parah
Gangguan jantung
Diabetes

Apabila seseorang memiliki beberapa faktor risiko di atas, ada baiknya selalu waspada karena dia bisa pingsan kapanpun tanpa diduga. Ketika merasa ada yang tidak beres dengan pingsan yang dialami, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter.

Ada pingsan yang terjadi sekali karena faktor eksternal seperti kelelahan, kurang tidur, atau kurang asupan cairan. Namun ada juga pingsan yang memerlukan perhatian khusus dari dokter. Jika demikian kondisinya, dokter akan meminta pemeriksaan elektrokradiogram atau EKG untuk mencatat aktivitas listrik di jantung. Ketika memeriksakan diri, sampaikan kepada dokter apa yang dirasakan sebelum pingsan. Jangan lupa sampaikan riwayat medis sebelumnya.

Ini Dia Makanan yang Bisa Jadi Penyubur Kandungan

Untuk cepat mendapatkan momongan, tentunya pasangan suami-istri harus menjaga kesehatan supaya kemungkinan hamil semakin meningkat. Untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kesuburan, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi makanan-makanan penyubur kandungan. Apa saja kira-kira makanan-makanan yang dapat menyuburkan kandungan sekaligus merupakan makanan yang baik dikonsumsi?

Daftar makanan penyubur kandungan

Makanan penyubur kandungan merupakan makanan yang memiliki efek positif terhadap fertilitas seorang wanita. Selain dibutuhkan untuk menyuburkan kandungan, ternyata beberapa makanan penyubur kandungan juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan. Beriku diuraikan beberapa makanan yang digunakan sebagai penyubur kandungan serta manfaat yang terkandung pada makanan tersebut:

Jagung, roti gandum utuh, oatmeal, beras merah, dan kentang yang merupakan contoh dari karbohidrat kompleks. Tidak seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih yang merupakan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal ini mengakibatkan konsumsi karbohidrat kompleks tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dibandingkan konsumsi karbohidrat sederhana. Kadar gula darah yang tinggi terbukti dapat mempengaruhi hormone reproduksi dan mengganggu siklus menstruasi. Hal yang menguntungkan lagi dari karbohidrat kompleks yang berupa biji-bijian yang masih memiliki kulit ari juga mengandung asam folat yang cukup tinggi yang mencegah kecacatan pada janin dan terbukti sebagai makanan penyubur kandungan.
Aneka daging tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang baik bagi ibu yang berencana untuk hamil. Protein merupakan nutrisi yang berperan penting dalam proses pembentukan tulang, otot, dan sel-sel tubuh lain. Sedangkan zat besi dapat mencegah timbulnya anemia pada saat kehamilan.
Susu, yogurt, keju, tempe, tofu, edamame, ikan teri, dan sayuran berdaun hijau tua mengandung banyak kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan organ reproduksi. Selain itu, kalsium juga penting bagi perkembangan tulang dan gigi janin. Asupan kalsium yang disarankan adalah 1,000 mg per harinya.
Ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, dan ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin. Oleh karena itu, asupan asam lemak ini diperbanyak pada saat sedang merencanakan kehamilan dan pada saat hamil. Apabila anda bukan penggemar ikan maka asupan omega-3 dapat didapat melalui kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang kenari, biji labu, flaxseed, dan telur yang diperkaya omega-3.
Kerang dan tiram yang mengandung banyak zinc untuk menyuburkan kandungan dan dipercaya menambah gairah seksual.

Meskipun makanan yang telah disebutkan di atas termasuk makanan sehat dan dapat menyuburkan kandungan, alangkah baiknya apabila anda berdiskusi dengan dokter anda mengenai porsi makan yang seimbang supaya asupan makanan-makanan tersebut tidak berlebihan dan tidak menimbulkan efek samping.

Tokoh Kesehatan yang Miliki Peranan Besar untuk Indonesia

Tokoh kesehatan Indonesia yang menginspirasi bukan hanya dari kalangan pria, namun juga wanita. Sebagian dari kamu mungkin sudah mengenal wanita-wanita tokoh kesehatan Indonesia. Tapi, ada 3 wanita tokoh kesehatan Indonesia yang harus kamu tahu.

3 Tokoh Wanita Kesehatan Indonesia yang Menginspirasi

Tenaga kesehatan menjadi profesi yang mulia. Tiga wanita ini telah membuktikan dedikasinya bagi dunia kesehatan khususnya di Indonesia. Berikut ini ketiganya.

1. Nila Moeloek

Nila Moeloek adalah Menteri Kesehatan Indonesia dalam Kabinet Kerja Presiden Joko Widodo. Nila pernah memimpin Dharma Wanita Persatuan pada tahun 2004-2009. Lalu, sejak tahun 2007 ia juga menjabat sebagai Ketua Medical Research Unit Fakultas Kedokteran Indonesia. Nila juga pernah memimpin Perhimpunan Dokter Spesialis Mata (Perdami), dan Yayasan Kanker Indonesia.

Bahkan, Nila juga melebarkan kiprahnya di kancah internasional, lho! Ia menjadi Anggota Dewan The Partnership for Maternal Child and Neonatal Health (PMNCH) yang bertugas menjalankan strategis Sekretaris Jenderal PBB, bagi Kesehatan Ibu dan Anak.

Lalu, ia menjadi anggota dewan penasehat EAT FORUM yang berfokus pada kesehatan, dan isu pangan. Bahkan, Nila juga pernah dipercaya menjadi Utusan Khusus Presiden Republik Indonesia pada tahun 2009, untuk Millennium Development Goals, yang berfokus pada penurunan angka kematian ibu dan anak serta HIV-AIDS.

2. Siti Sumiati

Siti Sumiati merupakan wanita tangguh yang berprofesi sebagai bidan apung di Kepulauan Seribu. Ia memulai tugasnya sejak tahun 1971 lho! Meski fasilitasnya begitu terbatas, namun Sum tetap gigih dan semangat dalam melayani masyarakat. Sungguh menginspirasi bukan?

Ia menggunakan ojek kapal sebagai sarana transportasi untuk menjangkau masyarakat di sana.

Terkadang, ombak yang besar pun harus diterjang olehnya. Berkat jasanya, tingkat kematian ibu melahirkan di Kepulauan Seribu pun berkurang. Pada tahun 2008, Sum pun mendapat apresiasi dari World Health Organization (WHO). Ia juga pernah bercerita mengenai kisahnya pada Kongres Bidan Sedunia di Glasgow, Skotlandia.

3. Melly Budhiman

Melly Budhiman merupakan seorang psikiater anak. Ia sering menulis artikel tentang kesehatan anak Indonesia di berbagai media. Saat diminta untuk menulis tentang autisme, ia pun menyetujuinya.

Melly pun menjadi fokus pada anak-anak dengan sindrom autistik. Bahkan, ia dan rekan-rekannya mendirikan Yayasan Autisma Indonesia (YAI). Yayasan ini tidak bertujuan komersial, dan melayani kebutuhan anak-anak autis secara sukarela. Sungguh menginspirasi, ya!